23/05/2009
Pourquoi faire du sport ?
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Soit on consulte ce post sur les différentes méthodes pour faire du sport à la maison,
Soit on découvre l'astuce de Flo pour augmenter ses dépenses énergétiques facilement, et sans faire de sport
23:24 Publié dans Le sport | Lien permanent | Commentaires (0)
Où ? Quoi ? Comment ? etc.
Ca y est le plus dur est fait : ma décision est prise. Je vais perdre mes kilos en trop, et je ne reviendrai pas sur ce point. Mais bon maintenant, comment je m'organise ? Soupe au choux, régime hyperprotéiné, Slim Fast, je choisis quoi ???
Peut-être est-il important de rappeler les règles de base pour qu'un régime soit efficace et durable...
Tout d'abord, pourquoi on prend du poids et comment on en perd ?
Les kilos souvent s'accumulent au fil des années sans qu'on s'en rende trop compte. Qu'est-ce qu'un petit kilo de pris sur le mois... si ce n'est 12 à la fin de l'année et 36 au bout de 3 ans ! Il y a deux grands facteurs qui nous font prendre du poids, voire même souvent un combiné des deux : un apport calorique trop important (en clair on mange trop, trop gras, trop sucré, trop tout court), et une dépense énergétique trop faible (on ne se bouge pas assez, on oublie le sport, on reste assis devant l'ordi).
Pour perdre du poids, deux solutions (eh oui qui dit 2 causes à la prise de poids, dit 2 solutions pour en perdre, logique non ?) : réduire nos apports caloriques ou augmenter nos dépenses énergétiques, ou pourquoi pas les deux !?
Réduire ses apports caloriques, cela porte le doux nom de ... régime. On le connaît bien ce mot, il nous évoque des tas de choses, et bien souvent des mauvais souvenirs ou des pensées désagréables. Je vous entends faire rimer régime avec frustration, interdits, faim, fatigue, coupure sociale, privations, portions rachitiques, crudités ... et bien d'autres. Tirons un trait là-dessus. Car au-delà du régime à proprement parler, c'est notre comportement alimentaire qu'il va falloir rééduquer, pour bien sûr perdre nos kilos en trop, mais aussi et surtout ne pas les reprendre !
Alors, un bon régime c'est quoi ?
C'est avant tout, pour parer à la fatigue et aux carences alimentaires, consommer de toutes les familles d'aliments : chaque jour manger des féculents, des légumes, des fruits, des protéines, des matières grasses, des produits laitiers, et boire 1,5 litre d'eau.
C'est aussi être à l'écoute de son corps et non plus de sa gourmandise, manger quand on a faim et arrêter de manger quand notre estomac n'a plus faim. Ne plus confondre faim et gourmandise.
Mais c'est encore ne pas se créer d'interdit : les privations n'engendrent que la frustration, qui elle-même génère les craquages, petits et gros dérapages. Rien ne doit être interdit, tout doit être modéré.
Et concrètement, je fais comment ? Selon moi, deux méthodes sont à privilégier :
Soit opérer soi-même une réduction des apports caloriques de 400 à 600 kcal/jour. Sachant que les apports caloriques d'une femme sont les suivants : activité faible (moins de 30 minutes d’activité physique intense par jour) : 1 800 kilocalories, activité modérée (30 minutes d’activité physique intense chaque jour ): 2 000 kilocalories, forte activité (1 heure d’activité physique intense par jour ou plus) : 2 400 à 2 800 kiloalories ; cela revient à consommer : 1200 à 1400 kcal / jour pour une activité faible, 1400 à 1600 kcal / jour pour une activité modérée, 1800 à 2000 kcal / jour pour une activité intense. Il faut bien veiller à consommer de toutes les familles d'aliments pour ne pas avoir de carences, et pourquoi pas demander un suivi à son médecin.
Soit suivre la méthode Weight Watchers (toutes les infos sur www.weightwatchers.fr ) : tous les aliments ont une correspondance en unités points, déterminée selon leur valeur calorique et leur taux de graisse. Vous avez le droit chaque jour de consommer une certaine quantité d'unités points (déterminée en fonction de votre âge, de votre poids, de votre taille, de votre activité physique etc.). Le suivi de votre progression se fait soit sur Internet, soit à l'aide d'un CD-rom, soit en vous rendant à des réunions de motivation.
Ca y est j'ai choisi. J'attaque par où ?
Tout d'abord je me pèse et je prends mes mensurations (taille, ventre, hanches, poitrine, cuisses) : on ne peut pas savoir où l'on va et mesurer ses progrès tant que l'on ne sait pas d'où on vient ! Je note mes mensurations dans un carnet, et je prépare un graphique pour suivre ma courbe de poids.
Ensuite, je me fixe des objectifs raisonnables et atteignables. Combien je veux peser au final ? De combien sera mon IMC avec ce nouveau poids ? Je n'oublie pas de me fixer des objectifs intermédiaires. Facilement atteignables, ces objectifs paliers permettent de conserver sa motivation tout au long du chemin. Un objectif intermédiaire peut être, par exemple : passer à la dizaine inférieure, perdre 5 kilos, retrouver le poids d'avant ma grossesse...
Et maintenant je rentre dans le vif du sujet ... je fais un état des lieux de mon placard et de mon frigo, j'établis des menus en fonction des kcal ou unités points qui me sont accordés (quelques idées de menus par ici) et je prépare ma liste de courses. Je mets quoi sur ma liste ? De quoi préparer la cuisine selon les menus que j'ai établi pour la semaine pardi ! Des indices : oeufs, fromage blanc 0%, yaourts aux fruits 0%, pain, steak haché 5%, blanc de dinde en tranches, fruits frais, légumes frais et/ou en conserves et/ou surgelés, crème fraîche 3 ou 4%, riz, pâtes, pommes de terre, beurre allégé 40%, jambon, escalopes de dinde ou de poulet, barre de céréales allégées, sirop de fruits 0%, biscottes, etc.
Et dans la durée, ça donne quoi ?
Je note chaque jour ce que je mange dans un petit carnet, ça me permet de suivre mon apport en calories / unités points et de me rendre compte de ce que je mange réellement par rapport à ce que j'avais prévu. Une fois par semaine j'élabore des menus et je fais mes courses pour la semaine suivante (je n'oublie pas d'inclure quelques aliments "plaisir" dans mon caddie). Je me pèse une fois par semaine, et je trace mon graphique. Une fois par mois, je prends mes mensurations.
Bon, je vais perdre viiiiiiiiiiiiite au moins ?
Tout vient à point à qui sait attendre. Si la question est comment perdre en quelques jours les kilos accumulés en plusieurs années et ne plus jamais regrossir tout en s'empiffrant, je m'étonne que vous ayez lu jusqu'ici ! Chaque corps est différent, a son propre vécu et ses propres réactions. Généralement la perte est plus importante la première semaine du régime. Ensuite, je dirais entre 300 grammes et 1 kilo par semaine, pour vous donner une idée. Sachant qu'en arrivant à perdre régulièrement 500 grammes par semaine, cela fait 24 kilos de moins à la fin de l'année ! Bien entendu, le corps n'est pas une machine, alors la perte n'est jamais linéaire. Même si l'on respecte bien son programme à tous points de vue, il y a des semaines où l'on ne perd rien, et d'autres où l'on perd plus. Il faut savoir être patient, et bien tenir à jour sa courbe de poids et son carnet de mensurations, ce seront eux les premiers indicateurs de notre réussite !
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21:57 Publié dans J'élabore mon régime | Lien permanent | Commentaires (0) | Tags : régime, efficace, règle, base, poids, perte, kilo, apport, calorique, calories, dépense, énergétique, sport
17/05/2009
Résultats semaine du 11 au 17 mai
Nenette, impossible de trouver ton objectif pour la semaine du 11 au 17, où l'avais-tu posté ? Gysels, je ne peux pas te mettre dans le tableau, tu m'as bien donné ton résultat mais tu ne t'étais pas fixé d'objectif la semaine dernière. Voici les résultats pour la semaine du 11 au 17 mai donc :
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Pas encore participé ? Pour participer laissez moi votre objectif de perte pour la semaine du 18 au 24 mai en commentaire ci-dessous (et UNIQUEMENT ICI svp). Et vous viendrez lundi prochain poster les résultats...
Pour laisser un commentaire avec votre objectif ou votre résultat cliquez sur le lien "Commentaires ci-dessous" vous trouverez un cadre qui vous permettra de laisser votre message, après tous ceux déjà postés.
Pour rappel : "Ca fait longtemps que je pense à organiser un petit jeu entre nous, pour booster notre motivation à perdre du poids. Sur de nombreux sites, il existe des challenges où le "vainqueur" est celui qui a perdu le plus de poids. Je voulais quelque chose d'un peu différent. Alors, ce que je vous propose, c'est que chacun me donne son objectif de perte pour la semaine (peu importe le nombre de grammes ou de kilos, le tout c'est de se fixer un objectif réaliste et atteignable). A la fin de semaine, les "vainqueurs" sont ceux qui sont les plus proches de leur objectif, car ça veut dire que ce sont eux qui connaissent le mieux leur corps et qui sont le mieux capable de tenir leur motivation sur le long terme ;o)"
| Pseudo | Objectif | Réalisé | Écart |
| Mag | -800 | -1200 | +400 |
| Domi | -300 | -700 | +400 |
| Faby | -500 | -700 | +200 |
| Cassandra | -500 | -800 | -300 |
| Caro | -500 | 0 | -500 |
| Laly31 | -500 | 0 | -500 |
| Anne G | -500 | +200 | -700 |
| Baya | -1000 | -100 | -900 |
| Val | -500 | +500 | -1000 |
| Cargiu | -400 | + 800 | -1200 |
| Lou | -1000 | +400 | -1400 |
Cette semaine, pas de podium ! Nos félicitations vont tout de même à Faby, qui est la plus proche de son objectif avec 200g de perdus de plus que prévu !! Que se passe-t-il ? Vous jouez toutes au yoyo ou quoi ? Je vous invite à relire mon post NE PAS BAISSER LES BRAS
Bilan de la semaine : seulement 1600 grammes de perdus, soit une moyenne de 145 grammes chacun !
22:36 Publié dans Le défi minceur | Lien permanent | Commentaires (21)