Pourquoi faire du sport ?

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Pourquoi je ferais du sport ?

C'est vrai après tout, avec tous mes kilos en trop je m'essouffle vite, et puis je n'ai pas de sport de prédilection, j'ai horreur de puer la sueur ... j'arrête là ma liste des bonnes excuses même si, vous l'aurez compris, elle est loin d'être finie !

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Le sport est excellent pour la santé : il augmente la capacité pulmonaire, diminue les risques cardio-vasculaires, réduit la tension artérielle ... et permet d'éliminer les graisses et de remodeler la silhouette  !

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Pour éliminer des graisses, rien de tel que les sports d'endurance : course à pied, randonnée, vélo, natation.
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Pour remodeler la silhouette, tout dépend de la zone visée ! Rameur, step, abdo-fessiers ... sont au programme ! Attention toutefois, je vous aurai prévenus : le muscle pèse plus lourd que la graisse ! Alors si vous faites du sport de manière intensive, ne focalisez pas sur la balance... regardez plutôt les centimètres perdus !

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N'oubliez pas que le sport est souvent un bon allié de votre vie sociale : non seulement on rencontre du monde en le pratiquant, mais c'est avant tout l'occasion de passer un bon moment en famille ou entre amis, autrement qu'autour d'un bon repas !

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Maintenant tordons le cou aux bonnes vieilles excuses...

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"Je ne fais pas de sport parce que je n'aime pas ça" :  équitation, marche, pédalo, voile, yoga, aquagym, aviron, baket ball, claquettes, danse acrobatique, danse classique, escalade, football, hand ball, hockey sur gazon, hockey sur glace, jogging, judo, karaté, lutte, moutain biking,  natation, roller, plongée, rock'n roll, salsa, saut à la corde, ski de fond, snowboard, squash, volleyball, aérobic, athlétisme, badminton, base-ball, bowling, canoë, danse de salon, escrime, foot américain, frisbee, golf, gymnastique, marche nordique, patinage, randonnée pédestre, ski alpin, ski nautique,  surf,  tennis, tennis de table, tir à l'arc, vélo... il n'y a vraiment rien que vous aimez là-dedans ?

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"Je ne fais pas de sport parce que ça coûte trop cher" : combien coûte une randonnée pédestre, une balade à vélo, un tour de roller, un jogging, une partie de frisbee ?

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"Je ne fais pas de sport parce que je n'aime pas sentir la sueur" : vous transpirez beaucoup vous dans une piscine ou dans la mer ?

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"Je m'essouffle vite" : c'est sûr que quand on n'est pas habitué, au début on en bave un peu ! Maintenant tous les sports ne demandent pas le même effort pour le souffle : pourquoi pas essayer le yoga ou le tennis de table ?

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Et comment on fait pour faire du sport régulièrement ?

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Soit on s'inscrit en club,
Soit on consulte ce post sur les différentes méthodes pour faire du sport à la maison,
Soit on découvre l'astuce de Flo pour augmenter ses dépenses énergétiques facilement, et sans faire de sport

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Le truc de Flo pour se dépenser plus en s'amusant

Pour dépenser plus de calories sans faire du sport de manière intensive, il existe une méthode simple : s'équiper d'un podomètre. La première semaine, on note ses pas et calories dépensées chaque jour. La semaine suivante on essaye de dépenser plus (ex : 50 calories de plus par jour) et ainsi de suite... Moi j'adore, c'est facile, sans effort et surtout on se prend vite  au jeu !

 

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Faire du sport à la maison

On a pas tous / toutes le budget ni le temps pour fréquenter une salle de sport régulièrement. Mais à la maison ? Le plus simple c'est bel et bien de faire du sport chez soi ! Pour cela plusieurs méthodes ...

1/ Les jeux vidéos : 

Qui n'a pas vu la pub Wii Fit à la télé ? Le principe ? Un plateau balance, appelé "Wii Board"(image de gauche) qui se connecte sur la console de jeu "Wii" (image du centre) et permet, grâce au jeu fourni, de faire 40 activités, avec à chaque fois 4 catégories d'exercices, et surtout de suivre ses performances et sa progression. Investissement un peu coûteux certes, mais ludique et très motivant ! Le logiciel "Mon coach personnel : mon programme forme et fitness" (image de droite) fonctionne également sur la console Wii ! Il propose 500 exercices répartis dans 8 environnements, et accompagnés de 7 styles de musique pour travailler en rythme !

 2/ Les livres : à l'aide d'illustrations et de conseils, on affine sa silhouette à l'aide d'exercices simples, diversifiés, et dont l'intensité augmente au fil du temps et de notre progression. Il suffit de disposer d'un quart d'heure de temps libre par jour pour s'y mettre !

Pour choisir le livre qui vous convient, c'est simple : choisissez la partie du corps que vous souhaitez affiner : le ventre (image de gauche, 10 minutes par jour), les hanches et les fesses (image du milieu, 10 minutes par jour) ou  tout le corps (image de doite, 15 minutes par jour).

Et spécialement pour celles qui doivent leurs kilos à une grossesse :

Le livre "belle est mince après bébé" (image de gauche) propose des exercices simples et des conseils beauté pour retrouver sa ligne d'avant bébé.

Le livre "En forme après bébé. Exercices et conseils" (image du centre) donne plein de mouvements et positions à adopter pour que l'après-grossesse se déroule le mieux possible.

Le livre "Gym Maternité : gardez la forme avant et après l'accouchement" (image de droite) propose une gym douce à adopter pendant (et après) la grossesse. S'il n'est pas possible de suivre un régime pendant la grossesse, il est toutefois possible d'entretenir son corps.

 

 3/ Les DVD : ils demandent souvent un peu plus de temps et d'énergie (les calories brûlées en sont d'autant plus grandes) : comptez des séances d'un bonne demi-heure, une à plusieurs fois par semaine. Le prof du DVD sera votre véritable coach et vous donnera une multitude de conseils pour chaque exercice, sur ce qu'il faut faire ... ou ne pas faire !

Le DVD "3 mois pour un ventre plat" (image de gauche) propose 40 exercices répartis en 12 séances (1 par semaine) pour ne plus être complexées face à notre ventre !

Le DVD "Fitness Zone 1 - Step Débutant" (image du milieu) permet de brûler plein de calories, en rythme, sur un fond de musique entraînante !

Le DVD "Fintess Zone 8 - Abdos Fessiers" (image de droite) est spécialement adapté aux femmes pour tonifier et remodeler la silhouette (abdos, cuisses, fessiers).

 

 4/ Les articles de sport 

Une vraie salle de sport à la maison ? C'est possible ! Pour un beau ventre plat, rien de tel que l'appareil à abdos (image de gauche). La rameur (image du milieu), quant à lui, fait travailler tout le corps tandis que le vélo elliptique (image de droite) a pour mission de raffermir jambes, fesses, cuisses, bras et épaules !

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