UNE SEMAINE DE MENUS LEGERS ET EQUILIBRES

Cliquez sur le jour qui vous intéresse pour avoir le menu complet de la journée ! 

	MIDI	SOIR
LUNDI	Sandwich	Salade composée au thon
MARDI	Plat préparé poulet boulghour	Saucisses lentilles
MERCREDI	Papillottes de courgettes farcies	Flan poireau bacon
JEUDI	Plat préparé parmentier de poisson	Tarte aux poireaux
VENDREDI	Steak haché petits pois carottes	Omelette aux épinards
SAMEDI	Poulet au riz et petits légumes	Jambon pâtes
DIMANCHE	Chili con carne	Colin PDT haricots verts

 ..

.Pour réagir à cette note, laisser un commentaire ou poser une question, merci de cliquer sur ce lien.

Menus du jeudi

 

Petit déjeuner : 
Un muffin
2 cc de confiture allégée
1 cc de beurre allégé 40%
1 yaourt 0% 
1 café ou thé

 

Déjeuner (au boulot) :
Parmentier de poisson et de légumes (plat préparé de chez Leader Price à enfourner au micro-ondes)
25g de pain
1 poire

 

Goûter :
1 verre de lait écrémé (200 ml)
2 biscuits à la cuiller

 

Dîner : 
Tarte aux poireaux  - cliquez ici pour la recette
Fraises 
2 cc de sucre 

 

Equilibre de cette journée :

Pour réagir à cette note, laisser un commentaire ou poser une question, merci de cliquer sur ce lien.

 

TRAVAIL DE NUIT

 

C'est souvent que l'on me dit : "comment puis-je suivre un régime alors que je travaille de nuit ?"

Il faut s'adapter tout simplement ! L'important c'est de respecter 2 repas complets salés par jour + 1 à 2 collations / petits déjeuners. Qui a dit qu'une journée commençait à 0:00 pour se terminer à 24:00 ?

Je vais vous donner 2 exemples, qui sont bien sûr à adapter à votre situation, à votre rythme :

Exemple 1 :
Vous travaillez de 22h à 6h et dormez d'une traite de 8h à 16h.
- 17h : collation (goûter, petit déjeuner),
- 20h : repas,
- 2h : repas (comme tous les autres travailleurs, ce repas pris au travail peut se composer de salades, sandwiches ou plats préparés)
- 7h : collation (goûter, petit déjeuner).

Exemple 2 :
Vous travaillez de 2h à 10h et dormez en 2 fois de 13h à 17h puis de 21h30 à 0h30.
- 1h : petit déjeuner,
- 6h : repas (comme tous les autres travailleurs, ce repas pris au travail peut se composer de salades, sandwiches ou plats préparés),
- 11h30 : collation (goûter, petit déjeuner)
- 19h : repas.